如何有效缓解拖延症
其实我也是一个拖延症“重度患者”
包括这个PPT，你们可能也猜不到，我是一直拖到昨天晚上才做好的
什么是拖延症
比如，明天项目上线，今天狂敲代码，加班拼命改bug
比如，明明白天能干完的，一定要拖到下班后再做
比如，干活前先酝酿心情，先刷会朋友圈或者微博
比如，早上起床，拖拖拉拉的一直起不来，闹钟要定好几个
提问
你们在日常生活中，都有哪些拖延症
拖延怪圈
明日复明日，明日何其多
我生待明日，万事成蹉跎
为什么会有拖延症
拖延的原因有很多，说几个常见的
逃避压力型（恐惧失败或者害怕面对糟糕的结果）
一想到要做的事，就觉得难、闹心，每分每秒都是煎熬，害怕做不好让人笑话，所以能躲一会儿是一会儿
比如，在读书的时候，你可能会被期待着通过考一个高分，来证明你是一个好学生；
在公司里，你可能会被期待着通过高质量地完成一个方案，来证明你是一个好员工；
在成家后，你可能被期待着通过把家里人都照顾好，来证明你是一个好丈夫、好妈妈等等。
这些期待，就是压力。担心自己做不好，于是心生畏惧，迟迟不肯行动。
比方说，领导要求小王写个方案，当小王把“做不好这个方案”与“在同事面前丢脸”这两件事情联系起来的时候，就可能就会因为害怕这个糟糕的后果，迟迟不愿意采取行动。
跟鸵鸟一样，把头埋起来，欺骗自己
追求完美型（完美主义）
不做则已，要做就做到极致
没有十足的把握，绝不动手，结果就一拖再拖
比如：现在的工作明明没有上升空间了，但是你就是告诉自己，要跳槽，得提前做好准备把
所以你一边所谓的准备，一边能拖一天是一天
比如：让你来做分享，你可能一直在准备，总觉得还没准备好
内心潜台词：我还没准备好
寻找刺激型
他们觉得自己天生就是来拯救世界的，所以总给自己加戏
好多事就是故意压着不做，非等到最后火烧眉毛了，再玩命搏一把
要的就是演出绝地逢生，力挽狂澜式的英雄归来
比如，考试还有一个月，天天玩，等到考试头一天，熬个通宵，第二天早上八点直接进考场，要的就是一个奇迹
这种就是篮球比赛，绝杀看多了
如何摆脱拖延症
几个技巧解决日常生活中的拖延症
一、三秒启动法
这招用于早起非常有效，闹钟一响，喊个一二三，然后马上坐起来，不要给自己思考的时间，把自己当做一台机器，冷漠而听话的机器
二、2分钟原则
凡是2分钟内可以完成的事，立刻去做不要犹豫
我们的大脑都擅长分析处理，不擅长记忆，所以不要给大脑反应的机会，通俗点说就是趁大脑不注意，就已经把事情做了
例如：
1.吃完饭立刻洗碗，分分钟的事
2.用好东西，物归原处，下次再找轻松很多
3.想给谁打电话，立刻打
三、5分钟原则
不要管是否能够完成，先做5分钟，然后再决定要不要继续做下去
这5分钟要求注意力高度集中，做着做着你可能就发现已经进入了工作状态
开动前给自己一个5分钟高度集中精神工作的时刻，全力以赴，迅速进入工作状态
例如：
1.看书，先开始看个5分钟
2.写作，从标题开始写
3.整理书柜，从眼前这本书开始
四、随时记录
任何时候的灵感、想法、思路等一切东西，觉得有用就务必记录下来，因为分分钟你就可能忘记，只有记录下来才有实现的可能。
例如：
1.关于工作的想法
2.关于给亲人的礼物
3.创作
五、做好自己该做的事（针对逃避压力型）
ABC原理
“A”是事件的发生
“B”是你对这件事的看法
“C”是带来的压力状况
我们总希望通过改变”A“，来改变”C”
当你月薪1万，你就惦记2万
当你月薪2万，就会惦记3万
你的压力，永远不会在你赚了更多钱，或者改变了某种状况以后，变得更少
怎么办？
”B“就是你对这件事的看法，也就是你的世界观，价值观
佛教对B的解读
佛教的人四大皆空
佛教讲的是一切皆有因果
你遇到的事，好或者不好，早就定了，没什么好纠结的
孔夫子对B的解读
你该努力的努力了，其他的，随他去吧
六、拆解任务
把一个大目标，分解成一个个更容易完成的任务。
项目管理里，有一个非常有名的工作方法，叫做WBS，也就是工作分解结构
WBS：Work Breakdown Structure，就是工作分解结构。把一个大项目，分解成比较小的、容易管理和交付的工作包
WBS
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1722151683664818477&wfr=spider&for=pc
有一个小故事，就是将这种工作方法的：
有一天，有一个老钟表对一个小钟表说：你一年要摆31536000下
小钟表说：这么多怎么可能呢
老钟表说：忘掉那个数字，你只需要一秒钟摆一下就可以了
小钟表：一秒钟摆一下不难啊
一年过去了，他成功的摆了3000多万下
绝大时候，你的拖延是因为一整个大任务摆在你面前，想想就觉得太难了，所以你就习惯性的逃避
试一试，把任务拆分
比如这次的演讲，我觉得一上来就弄一个PPT太难了，我就先列一个目录，然后根据目录来写章节，最后再整理成PPT
比如你要出个系列教程，一上来让你写太难了，你可以从一篇篇的小文章开始写起，写的多了，将他们集合在一起，就是一篇系列教程
最开始的任务不要排的太满，难度太大，这样你很可能完不成，会导致你产生抵触情绪
初期可以给自己安排简单轻松的任务，慢慢增加任务量，逐渐让自己适应
”完成好于完美“
所以，有计划了就去做，有灵感了就去做，不要让拖延症拖了后腿。
比如把大象装冰箱，总共分几步
第一步：把冰箱门打开
第二步：把大象放进去
第三步：把冰箱门关上
七、明确优先级
按时间四象限法则，给任务分类，并排序。确定任务的优先级。
时间管理工具：时间四象限
第一，不重要不紧急的事，少做
iphone手机指纹解锁，机构调查的结果，一天80次
可能就是为了数一下朋友圈里的赞，或者随便打开什么APP，看一眼然后再关掉
绝大部分人的时间就是这样被浪费掉的
只有两种状态：一、疲于应对 二、虚度光阴
有效的办法，就是把手机放远一点
第二、紧急不重要的事，快做
有些小事，没那么重要，可是不做又不行
订外卖、发快递这些小事
有效的办法，就是快速做，别想，别合计，别占用精力
像订外卖，有些人，特别是选择困难的，可能要挑选个半天，我之前就弄了一个表格，周一到周五，这样我就可以不用思考，快速下单
第三、重要不紧急的事，早做
当你发现有重要有紧急的事特别多，原因只有一个，就是”重要不紧急的事“，你从来不早做
比如：客户bug提了好多次了，没有早点解决，等出了大问题了，才去处理
工作中，70%-80%的时间都应该被用来处理”重要不紧急“的事情
否则就要不断处理又重要又紧急的事
八、完成比完美更重要（针对追求完美型）
不要拖到一切都准备好再开始，我们永远等不到那时候，别定太高的标准，别提前给自己设障碍，一旦决定了就去做，一旦做了就要看到结果。
就像今天这份ppt一样，我不可能翻阅资料，把所有的拖延症的原因都一一列举出来，也不可能等我翻阅各种书籍，所以我只列了三个，但这并不影响我做完这份ppt，不影响我的分享
九、回归初心
我们在最后关头停止拖延，常常是因为外在的压力，比如领导的指令，比如学校的要求，比如项目截止时间，我们总是忘记，完成一件事情的意义是为了自己，为了自己的生活，为了自己的梦想
比起做这件事情，我们更应该关心的是，自己从做事的过程中学到了什么，提升了什么，成长了什么
当你意识到这一点，你就能找到动力重新开始工作
其实拖延最大的坏处不是耽误时间，而是使人变的犹豫，丧失信心，你会不断怀疑自己，觉得前途茫茫，人生无望。
执行力是拉开人与人之间差距的关键
总结
什么是拖延症
拖延症的三个成因
以及解决拖延症的几个方法
希望对你有所帮助
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